정신건강 칼럼

정신건강 칼럼

커뮤니티 정신건강 칼럼

잠못드는 밤, 수면질 높이는 방법!

관리자1 | 2017.09.25 16:05 | 조회 1573








성인인구의 약 20%가 수면장애를 호소한다고 통계청에서 보도한 바가 있습니다.


수면장애는 능률저하, 안전사고, 학습장애와

신체적인 질환인 당뇨, 고혈압, 만성질환, 암 발생률을 높이며

우울증, 불안증, 강박증 등의 다양한 정신적 질환까지 불러일으킵니다.



인간의 인생의 약 30%가 잠으로 보낼 만큼 수면은 피로를 풀고

부족한 에너지를 축적하며 기억을 저장 삭제하는 역할을 할 뿐만 아니라

신체내 세포를 재생시키는 일을 함으로써 단순 휴식을 넘어

생명 유지와 일상적인 활동을 위해 꼭 필요한 과정입니다.



신체는 평균적으로 10시에 잠에들어 아침 7시에 일어날 수 있도록 맞춰져 있습니다.

적정 수면시간은 개인별로 차이가 있으나 보통 일반 성인 기준은 하루 7~8시간 입니다.


하지만 임신중이거나 피로와 스트레스가 극심하다면 수면시간을 늘리는 것도 좋습니다.

잠을 자는 동안에 스트레스가 해소되고 손상된 중추신경이 회복되기 때문입니다.



만성적인 수면장애가 있다면 수면다원검사로 원인을 파악하여

어떠한 부분이 수면의 질을 떨어뜨리고 잠에 들지 못하게 하는지

전문의의 진단에 따라 진료와 치료를 받아보는 것이 좋습니다.



숙면을 잘 취하기 위해서는 기본적으로 매일 동일한 시간에 잠들고

일어나는 수면패텬을 지켜야 하며 늦게 잠에드는 날에도 평소와 동일한 시간에

일어나는 습관을 들여야 건강한 수면 리듬을 유지할 수 있습니다.



수면의 질을 높이는 다양한 방법 중 아침에 일어나 30분이상 햇빛 샤워를 하는 것이 있습니다.

이 행동은 빛을 감지해 몸이 일어나도록 만들며, 뇌가 수면 리듬을 조절하는데 도움을 줍니다.


또한 잠이 부족하다고 느낄 때에는 늦잠을 자는 것보다 낮잠을 자는 것이 더 효율적이며


취침전 뇌를 각성시키는 디지털 기기의 사용은 가급적 자제를 하고

미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 산책을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.







twitter facebook me2day 요즘
62개(1/4페이지)
정신건강칼럼
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
62 건강한 수면습관!만들어 보세요. 사진 첨부파일 관리자1 41 2019.05.02 12:49
61 원만한 대인관계로 신체/정신건강 유지하세요! 사진 첨부파일 관리자1 66 2019.04.19 14:55
60 성장기아이 자존감형성에 영향을 주는것들 사진 첨부파일 관리자1 89 2019.04.09 12:42
59 우울증 환자의 심리치료 효과 사진 첨부파일 관리자1 125 2019.03.28 13:55
58 스트레스 호르몬 "코르티솔" 사진 첨부파일 관리자1 153 2019.03.21 13:31
57 강박장애의 증상과 특징 사진 첨부파일 관리자1 166 2019.03.11 12:58
56 과음과 폭음! 뇌의 손상과 반응 감소 사진 첨부파일 관리자1 146 2019.02.27 16:07
55 자신감/행복 키우기 사진 첨부파일 관리자1 164 2019.02.15 13:30
54 관음증! 범죄가 될수 있습니다. 사진 첨부파일 관리자1 202 2019.01.30 18:13
53 사회공포증과 치료 사진 첨부파일 관리자1 222 2019.01.23 13:09
52 정신병원에 대한 잘못된 편견 사진 첨부파일 관리자1 271 2019.01.14 17:37
51 분노조절장애 화와 분노의 감정을 다스려보세요! 사진 첨부파일 관리자1 359 2018.12.20 16:07
50 알코올중독 의심 증상 사진 첨부파일 관리자1 317 2018.12.10 14:09
49 산후우울증 증상과 치료 사진 첨부파일 관리자1 419 2018.12.04 15:53
48 겨울 우울증 이겨내봐요! 사진 첨부파일 관리자1 272 2018.11.28 14:17
47 스트레스를 가중시키는 행동 사진 첨부파일 관리자1 281 2018.11.16 12:24
46 비행기 공포증 극복방법! 사진 첨부파일 관리자1 578 2018.11.06 11:17
45 행복하게 사는 방법 사진 첨부파일 관리자1 376 2018.10.30 14:47
44 소아우울증 증상과 치료 사진 첨부파일 관리자1 474 2018.10.22 18:07
43 가을철 변화하는 기분!원인은? 사진 첨부파일 관리자1 285 2018.10.15 15:23