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겨울 우울증 이겨내봐요!

관리자1 | 2018.11.28 14:17 | 조회 775



겨울이 되면 우울한기분을 느끼는 사람들이 있습니다.
겨울에는 흐린날이 많으며 춥고 햇볓의 양이 줄어들어 자칫 우울증에 걸리기 쉬운데요.

한 연구에 따르면 겨울 우울증은 여성이 남성보다 더 높게 나타나기 때문에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
계속되는 우울한 기분을 완화하기 위해서는 먹는 음식의 섭취도 중요합니다.
오메가 3가 많이 들어가있는 생선에 들어가있는 지방산은 우울한 증상을 낮추어 주며
혈액 중에서 지방산의 수치가 높은 사람들은 우울증 증상을 덜 경험하는것으로 나타났습니다.
지방산을 충분하게 섭취해 준다면 뇌의 활성화로 인해 기분을 좀더 맑고 건강하게 만드는게 도움을 줍니다.





우울해진 감정과 정신을 벗어나기 위해서는 충분한 햇빛을 보는것을 추천해 드립니다.
햇빛을 쐬게 되면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 기분전환이 되며 기분을 고조시켜 주게 합니다.

또 맛있는 음식을 먹으면서 기분을 좋게 하는 도파민의 분비를 자극하여 뇌에 혈류를 원활하게
공급하고 달걀이나 통밀빵과 같은 음식을 섭취하여 뇌로 포도당을 제공하도록 하여 정신을 맑고
건강하게 만들어 줄수 있도록 하는것이 좋습니다.
이외에도 치즈나 닭고기, 견과류등을 섭취하면 세로토닌의 분비를 증가시킬수 있습니다.


겨울에는 일조량이 짧아 다소 우울한 기분이 들수 있습니다.
음식과 운동, 햇빛을 충분하게 보고 우울한 감정을 날려버릴수 있도록 해보세요.


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