정신건강 칼럼

정신건강 칼럼

커뮤니티 정신건강 칼럼

수면의 질이 시간보다 중요합니다.

관리자1 | 2018.07.04 15:06 | 조회 305






날씨가 더워지면 불면증으로 잠못드는 분들이 더 많아지게 됩니다.

잠을 오래 자는것도 좋지만 수면의질을 높이는것이 더 중요한데요.

수면을 방해하는 것들은 어떤것들이 있는지 수면의질을 높일수 있는

방법은 무엇인지 한번 알아보도록 할게요~



사람마다 조금씩 차이가 있지만 보통 7~8시간의 잠을 자는것이

좋습니다.

하지만 모든 사람들에게서 정해진 수면시간을 지키는것이 어렵고

상황에 따라 다르기 때문에 각자 본인에게 맞는 수면시간을

충분히 지켜주어야 합니다.

점심식사 후 낮잠을 10~30분 내외로 자는것도 좋습니다.

하지만 너무 길게 낮잠을 자게되면 오히려 밤에 잠을 설치는 원인이

되기 때문에 오히려 해가 될수 있습니다.



수면 종류에는 렘수면과 비렘수면이 있는데

렘수면중에는 몸은 잠들어 있지만 정신이 활발하게 활동하며

꿈을 꾸는 단계로 정신이 휴식을 취할수 있는 상황이 됩니다.

호흡,심박동,혈압은 불규칙해지며 이때 코골이로 인해 수면무호흡등이

나타나게 됩니다.



비램수면은 수면의 단계에 따라 또 다시 분류가 되는데 이때는 호흡과 심장박동이

느려지고 몸이 안정적이고 조용한 상태에 이르게 됩니다.

이때 우리몸은 휴식을 취할수 있게 됩니다.




비렘수면과 렘수면이 적절하게 구성되어 있어야 수면의질이

향상되는데요.

우리의 수면의질을 방해하는것들은 어떤게 있을까요?




주된것으로는 스마트폰과 술이 있습니다.

잠을 잘 시간에 휴대폰을 보게 되면 폰에서 나오는 빛이 수면을 방해하게 됩니다.

또 술을 마시게 되면 양질의 수면을 방해하게 되는데 술은 렘수면을 방해하고

깊은잠에 들지 못하게 하는 원인이 되기도 합니다.




이렇듯 오래 자는것 보다는 수면의질을 높여 잠을 자는것이 좋습니다.

수면을 방해하는 요소들을 피하고 양질의 잠을 잘수 있도록 노력해보세요~



twitter facebook me2day 요즘
47개(1/3페이지)
정신건강칼럼
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
47 스트레스를 가중시키는 행동 사진 첨부파일 관리자1 8 2018.11.16 12:24
46 비행기 공포증 극복방법! 사진 첨부파일 관리자1 24 2018.11.06 11:17
45 행복하게 사는 방법 사진 첨부파일 관리자1 33 2018.10.30 14:47
44 소아우울증 증상과 치료 사진 첨부파일 관리자1 42 2018.10.22 18:07
43 가을철 변화하는 기분!원인은? 사진 첨부파일 관리자1 54 2018.10.15 15:23
42 알츠하이머 예방해봐요! 사진 첨부파일 관리자1 83 2018.09.28 16:36
41 도박중독의 원인은? 사진 첨부파일 관리자1 110 2018.09.21 18:49
40 정신질환은 초기치료가 중요해요! 사진 첨부파일 관리자1 117 2018.09.12 11:10
39 허그테라피!포옹의 힘 사진 첨부파일 관리자1 168 2018.08.29 17:53
38 회피형성걱 치료가 필요하나요? 사진 첨부파일 관리자1 200 2018.08.22 11:37
37 자살충동 막을순 없나요? 사진 첨부파일 관리자1 188 2018.08.16 18:17
36 업무스트레스를 받고 계시나요? 사진 첨부파일 관리자1 221 2018.08.08 11:38
35 화가 날땐 심호흡을! 사진 첨부파일 관리자1 249 2018.07.26 16:47
34 수면무호흡증 예방을 위해서 사진 첨부파일 관리자1 290 2018.07.19 15:36
33 스트레스와 불안증 사진 첨부파일 관리자1 338 2018.07.11 14:24
>> 수면의 질이 시간보다 중요합니다. 사진 첨부파일 관리자1 306 2018.07.04 15:06
31 굴욕과 패배감,실패감을 극복하는방법 사진 첨부파일 관리자1 373 2018.06.27 14:25
30 수면을 돕는 음식 관리자1 413 2018.06.21 10:07
29 강박증과 완벽주의자의 차이 첨부파일 관리자1 548 2018.06.05 16:02
28 행복호르몬 만들어봐요 사진 첨부파일 관리자1 427 2018.05.30 15:55