정신건강 칼럼

정신건강 칼럼

커뮤니티 정신건강 칼럼

수면의 질이 시간보다 중요합니다.

관리자1 | 2018.07.04 15:06 | 조회 51






날씨가 더워지면 불면증으로 잠못드는 분들이 더 많아지게 됩니다.

잠을 오래 자는것도 좋지만 수면의질을 높이는것이 더 중요한데요.

수면을 방해하는 것들은 어떤것들이 있는지 수면의질을 높일수 있는

방법은 무엇인지 한번 알아보도록 할게요~



사람마다 조금씩 차이가 있지만 보통 7~8시간의 잠을 자는것이

좋습니다.

하지만 모든 사람들에게서 정해진 수면시간을 지키는것이 어렵고

상황에 따라 다르기 때문에 각자 본인에게 맞는 수면시간을

충분히 지켜주어야 합니다.

점심식사 후 낮잠을 10~30분 내외로 자는것도 좋습니다.

하지만 너무 길게 낮잠을 자게되면 오히려 밤에 잠을 설치는 원인이

되기 때문에 오히려 해가 될수 있습니다.



수면 종류에는 렘수면과 비렘수면이 있는데

렘수면중에는 몸은 잠들어 있지만 정신이 활발하게 활동하며

꿈을 꾸는 단계로 정신이 휴식을 취할수 있는 상황이 됩니다.

호흡,심박동,혈압은 불규칙해지며 이때 코골이로 인해 수면무호흡등이

나타나게 됩니다.



비램수면은 수면의 단계에 따라 또 다시 분류가 되는데 이때는 호흡과 심장박동이

느려지고 몸이 안정적이고 조용한 상태에 이르게 됩니다.

이때 우리몸은 휴식을 취할수 있게 됩니다.




비렘수면과 렘수면이 적절하게 구성되어 있어야 수면의질이

향상되는데요.

우리의 수면의질을 방해하는것들은 어떤게 있을까요?




주된것으로는 스마트폰과 술이 있습니다.

잠을 잘 시간에 휴대폰을 보게 되면 폰에서 나오는 빛이 수면을 방해하게 됩니다.

또 술을 마시게 되면 양질의 수면을 방해하게 되는데 술은 렘수면을 방해하고

깊은잠에 들지 못하게 하는 원인이 되기도 합니다.




이렇듯 오래 자는것 보다는 수면의질을 높여 잠을 자는것이 좋습니다.

수면을 방해하는 요소들을 피하고 양질의 잠을 잘수 있도록 노력해보세요~



twitter facebook me2day 요즘
33개(1/2페이지)
정신건강칼럼
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
33 스트레스와 불안증 사진 첨부파일 관리자1 24 2018.07.11 14:24
>> 수면의 질이 시간보다 중요합니다. 사진 첨부파일 관리자1 52 2018.07.04 15:06
31 굴욕과 패배감,실패감을 극복하는방법 사진 첨부파일 관리자1 73 2018.06.27 14:25
30 수면을 돕는 음식 관리자1 85 2018.06.21 10:07
29 강박증과 완벽주의자의 차이 첨부파일 관리자1 115 2018.06.05 16:02
28 행복호르몬 만들어봐요 사진 첨부파일 관리자1 146 2018.05.30 15:55
27 과대망상이란? 사진 첨부파일 관리자1 180 2018.05.16 18:37
26 외상후 스트레스! 그냥 지나치지 마세요 사진 첨부파일 관리자1 186 2018.05.11 11:08
25 마음의 병! 화병 치료하세요 사진 첨부파일 관리자1 236 2018.05.03 15:53
24 서있어도 비틀비틀, 알코올중독! 사진 첨부파일 관리자1 251 2018.04.03 17:07
23 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 관리자1 654 2018.02.22 15:01
22 공황장애란 무엇일까? 사진 첨부파일 관리자1 414 2018.02.09 17:44
21 우울증에 대한 잘못된 상식 관리자1 427 2018.02.02 11:28
20 불안장애에 대한 오해 사진 첨부파일 관리자1 472 2018.01.25 12:10
19 내가 알코올의존증 일까? 사진 첨부파일 관리자1 489 2018.01.19 17:34
18 퇴근후 술 한잔, 알코올 중독 일까요? 사진 첨부파일 관리자1 536 2018.01.08 11:46
17 계절성 우울증, 개선하는 방법 사진 첨부파일 관리자1 552 2017.12.13 16:31
16 우울증환자에게 도움되는 방법 사진 첨부파일 관리자1 740 2017.11.03 13:43
15 뇌 기능을 향상시키는 방법 4가지 사진 첨부파일 관리자1 596 2017.10.20 10:48
14 잠못드는 밤, 수면질 높이는 방법! 사진 첨부파일 관리자1 605 2017.09.25 16:05