정신건강 칼럼

정신건강 칼럼

커뮤니티 정신건강 칼럼

행복호르몬 만들어봐요

관리자1 | 2018.05.30 15:55 | 조회 796





우리가 느끼는 기분은 호르몬으로 인해 결정됩니다.

그중 행복한 기분을 느끼게 하는 세로토닌과 도파민 호르몬의

분비가 많아지면 행복감을 느끼게 해주는 좋은 호르몬,행복호르몬이라고도

하는데요~



이런 행복호르몬은 우리가 생활하는 가운데 만들수 있기 때문에

평소 생활습관 속에서 세로토닌과 도파민 호르몬을 만들수 있습니다.

아래 사항을 잘 참고하시고 행복호르몬을 마구 만들어 볼수 있도록

해보는것이 좋습니다.





1.단백질 섭취

단백질은 위와 장에서 분해되어 소화가 되어지고 난 후

호르몬으로 만들어 지게 됩니다.

단백질을 충분히 먹으면 호르몬의 분비가 되기 때문에

평소 두부,닭가슴살과 같은 단백질이 많이 들어가있는 음식을

먹어주는것이 좋습니다.





2.햇볕쬐기

햇볕을 쬐면 세로토닌의 분비량이 늘어나게 됩니다.

하루에 일정시간 햇볕을 보며 산책을 하는것도 좋습니다.





3.숙면

하루에 6~7시간의 잠을 자주는것이 좋습니다.

숙면을 취하게 되면 스트레스 해소 뿐만아니라 피로도가

떨어지게 되고 잠을 잘때 호르몬 분비가 이루어지기 때문에

양질의 잠을 자는것이 좋습니다.





4.운동

평소 생활속에서 꾸준한 운동을 해주게 되면

스트레스 해소,신체적 건강을 유지할수 있습니다.




행복호르몬만들기! 도파민과 세로토닌 분비를 위해

생활속에서 위의 4가지 기억하시고 실천해보시기 바랍니다.



twitter facebook me2day 요즘
62개(1/4페이지)
정신건강칼럼
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
62 건강한 수면습관!만들어 보세요. 사진 첨부파일 관리자1 41 2019.05.02 12:49
61 원만한 대인관계로 신체/정신건강 유지하세요! 사진 첨부파일 관리자1 66 2019.04.19 14:55
60 성장기아이 자존감형성에 영향을 주는것들 사진 첨부파일 관리자1 89 2019.04.09 12:42
59 우울증 환자의 심리치료 효과 사진 첨부파일 관리자1 125 2019.03.28 13:55
58 스트레스 호르몬 "코르티솔" 사진 첨부파일 관리자1 153 2019.03.21 13:31
57 강박장애의 증상과 특징 사진 첨부파일 관리자1 166 2019.03.11 12:58
56 과음과 폭음! 뇌의 손상과 반응 감소 사진 첨부파일 관리자1 146 2019.02.27 16:07
55 자신감/행복 키우기 사진 첨부파일 관리자1 164 2019.02.15 13:30
54 관음증! 범죄가 될수 있습니다. 사진 첨부파일 관리자1 202 2019.01.30 18:13
53 사회공포증과 치료 사진 첨부파일 관리자1 222 2019.01.23 13:09
52 정신병원에 대한 잘못된 편견 사진 첨부파일 관리자1 271 2019.01.14 17:37
51 분노조절장애 화와 분노의 감정을 다스려보세요! 사진 첨부파일 관리자1 359 2018.12.20 16:07
50 알코올중독 의심 증상 사진 첨부파일 관리자1 317 2018.12.10 14:09
49 산후우울증 증상과 치료 사진 첨부파일 관리자1 419 2018.12.04 15:53
48 겨울 우울증 이겨내봐요! 사진 첨부파일 관리자1 273 2018.11.28 14:17
47 스트레스를 가중시키는 행동 사진 첨부파일 관리자1 281 2018.11.16 12:24
46 비행기 공포증 극복방법! 사진 첨부파일 관리자1 579 2018.11.06 11:17
45 행복하게 사는 방법 사진 첨부파일 관리자1 376 2018.10.30 14:47
44 소아우울증 증상과 치료 사진 첨부파일 관리자1 475 2018.10.22 18:07
43 가을철 변화하는 기분!원인은? 사진 첨부파일 관리자1 285 2018.10.15 15:23