정신건강 칼럼

정신건강 칼럼

커뮤니티 정신건강 칼럼

행복호르몬 만들어봐요

관리자1 | 2018.05.30 15:55 | 조회 219





우리가 느끼는 기분은 호르몬으로 인해 결정됩니다.

그중 행복한 기분을 느끼게 하는 세로토닌과 도파민 호르몬의

분비가 많아지면 행복감을 느끼게 해주는 좋은 호르몬,행복호르몬이라고도

하는데요~



이런 행복호르몬은 우리가 생활하는 가운데 만들수 있기 때문에

평소 생활습관 속에서 세로토닌과 도파민 호르몬을 만들수 있습니다.

아래 사항을 잘 참고하시고 행복호르몬을 마구 만들어 볼수 있도록

해보는것이 좋습니다.





1.단백질 섭취

단백질은 위와 장에서 분해되어 소화가 되어지고 난 후

호르몬으로 만들어 지게 됩니다.

단백질을 충분히 먹으면 호르몬의 분비가 되기 때문에

평소 두부,닭가슴살과 같은 단백질이 많이 들어가있는 음식을

먹어주는것이 좋습니다.





2.햇볕쬐기

햇볕을 쬐면 세로토닌의 분비량이 늘어나게 됩니다.

하루에 일정시간 햇볕을 보며 산책을 하는것도 좋습니다.





3.숙면

하루에 6~7시간의 잠을 자주는것이 좋습니다.

숙면을 취하게 되면 스트레스 해소 뿐만아니라 피로도가

떨어지게 되고 잠을 잘때 호르몬 분비가 이루어지기 때문에

양질의 잠을 자는것이 좋습니다.





4.운동

평소 생활속에서 꾸준한 운동을 해주게 되면

스트레스 해소,신체적 건강을 유지할수 있습니다.




행복호르몬만들기! 도파민과 세로토닌 분비를 위해

생활속에서 위의 4가지 기억하시고 실천해보시기 바랍니다.



twitter facebook me2day 요즘
37개(1/2페이지)
정신건강칼럼
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
37 자살충동 막을순 없나요? 사진 첨부파일 관리자1 8 2018.08.16 18:17
36 업무스트레스를 받고 계시나요? 사진 첨부파일 관리자1 34 2018.08.08 11:38
35 화가 날땐 심호흡을! 사진 첨부파일 관리자1 61 2018.07.26 16:47
34 수면무호흡증 예방을 위해서 사진 첨부파일 관리자1 79 2018.07.19 15:36
33 스트레스와 불안증 사진 첨부파일 관리자1 108 2018.07.11 14:24
32 수면의 질이 시간보다 중요합니다. 사진 첨부파일 관리자1 130 2018.07.04 15:06
31 굴욕과 패배감,실패감을 극복하는방법 사진 첨부파일 관리자1 162 2018.06.27 14:25
30 수면을 돕는 음식 관리자1 174 2018.06.21 10:07
29 강박증과 완벽주의자의 차이 첨부파일 관리자1 229 2018.06.05 16:02
>> 행복호르몬 만들어봐요 사진 첨부파일 관리자1 220 2018.05.30 15:55
27 과대망상이란? 사진 첨부파일 관리자1 285 2018.05.16 18:37
26 외상후 스트레스! 그냥 지나치지 마세요 사진 첨부파일 관리자1 261 2018.05.11 11:08
25 마음의 병! 화병 치료하세요 사진 첨부파일 관리자1 324 2018.05.03 15:53
24 서있어도 비틀비틀, 알코올중독! 사진 첨부파일 관리자1 328 2018.04.03 17:07
23 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 관리자1 779 2018.02.22 15:01
22 공황장애란 무엇일까? 사진 첨부파일 관리자1 507 2018.02.09 17:44
21 우울증에 대한 잘못된 상식 관리자1 515 2018.02.02 11:28
20 불안장애에 대한 오해 사진 첨부파일 관리자1 572 2018.01.25 12:10
19 내가 알코올의존증 일까? 사진 첨부파일 관리자1 585 2018.01.19 17:34
18 퇴근후 술 한잔, 알코올 중독 일까요? 사진 첨부파일 관리자1 638 2018.01.08 11:46